起きたい時間に目覚ましを使わずに起きる方法

ぐっすりと安眠した上に、目覚まし時計を使うことなくあなたが起きたいと思った時間に起きる方法があったとしたらどうしますか。

実はあなたが起きたいと思った時間に気持ちよく目を覚ます方法があるのです。方法の名前を自己覚醒といいます。

この自己覚醒は難しいことをするでもなく、特別なトレーニングが必要なわけでもありません。少し専門的な言葉が出てきますがあまり気にせずに読んでください。

副腎皮質刺激ホルモンは、睡眠の前半には分泌が少なく、目覚めが近くなると血中濃度が高くなるというリズムがあります。このホルモンは、全身の細胞を活性化し、ストレスに耐える役目があり、心身が目覚める準備をしてくれます。

朝早くに強制的に起こされると、副腎皮質刺激ホルモンの血中濃度は、目覚めるまで変化なく、目覚めた直後に急激に上昇します。一方、自己覚醒できたときには、目覚める約1時間前から緩やかに上昇します。これは、目覚めるべき時刻には、目覚める準備が既にできている、ということです。

脳の血流量の変化にも、違いがあります。自己覚醒できた時には、覚醒15分前から覚醒に向けて、右前頭葉領域に緩やかな脳血流量の増加が見られました。しかし、自己覚醒に失敗したときには、覚醒前の脳血流量の変化はありませんでした。

では具体的な自己覚醒の方法ですが、眠る前に、目覚めたい時間を強く意識するだけで良いのです。ちょっと簡単すぎてあなたは驚いているかも知れませんが、朝起きたい時間を心の中で強く3回念じてから眠りについてください。枕やブトンにお願いしても良いですよ。

安眠できるトゥルースリーパー プレミアム

ストレスや興奮を落ち着かせて眠りに誘うアロマ・バス

ストレスや興奮を落ち着かせて眠りに誘うアロマ・バス
こわばった心を解きほぐし、華やかさと明るさをもたらしてくれる、ローズ・オットー。気持ちを落ち着かせてくれ、気分転換にも役立つベルガモットも、おススメです。

■精油:ローズ・オットー、またはベルガモットを6滴

■方法:38℃前後のややぬる目のお湯を張ったバスタブに、精油を落とします。肩までしっかりとつかりましょう。バスルームの床の隅に精油を数滴たらしておいても、入浴中に心地よい香りが立ち上ります。

■注意:ローズ・オットーは、妊娠中の人には使用禁止です。ベルガモットには、光毒性があります。

■その他のおススメ:ラベンダーやマージョラム、カモミール・ローマン、スペアミント、サイプレス、ローズマリー、ゼラニウム、サンダルウッドなどがあります。



眠りが浅い時に効果的なアロマ吸入法

ラベンダーの香りには、ストレスを和らげて自律神経のバランスをとり、眠りを深くする働きがあります
酢酸リナリルを含んでいる精油は、神経の高ぶりを鎮めてくれます。また、ラベンダーとクラリセージは頭痛や肩こりに、クラリセージとプチグレンはニキビや頭皮ケアにも効果があります。

■精油:ラベンダー、クラリセージ、プチグレンのうちから、好きな香り1〜2種類を3滴ずつ

■方法:眠る予定時刻の1時間ほど前に、ハンカチやティッシュ・ペーパーに精油をしみ込ませます。眠るまで香りを楽しんで、眠るときは枕元に置いておきましょう。

■注意:クラリセージは、妊娠中や生理中の人には使用禁止です。

■その他のおススメ:サンダルウッドやオレンジ・スイート、ネロリ、ベルガモット、カモミール・ローマンなども試してみてください。



スッキリと目覚める、朝のマグカップ・アロマ
柑橘系の精油は、フレッシュな香りが気持ちを引き締めてくれます。レモンには、集中力をアップさせたり、血液の流れを良くする効果もあります。レモングラスには、エネルギーを充電してくれたり、肩こりや頭痛を和らげる働きもあります。

■精油:レモン2滴+レモングラス1滴

■方法:マグカップに90℃のお湯を入れて、そこへ精油を落とします。

■注意:香りは短時間しか持ちません。

■その他のおススメ:ローズマリーやペパーミント、ジュニパー、ジャスミン、ローズウッドなどもどうぞ。


快適健康生活

3種類のアロマテラピーで快眠生活!

私たちは職場で、そして家庭でも、ストレスにさらされながら生活しています。ストレスが溜まってくるとなかなか寝つけなかったり、眠れても熟睡感が少なくなります。夜に十分眠れないと、朝もスッキリ起きられず、さらに睡眠の質が悪くなります。

ここでは、ストレスを減らしたり不眠を改善する効果があるアロマテラピーについてご紹介します。

【目次】
・ 不眠の悩み別! アロマの選び方 →P.1
・ 快眠を作る3種類のアロマ・レシピ →P.2
・ 精油を使うときの注意点 →P.3



不眠の悩み別! アロマの選び方

アロマで、ストレスを解消しませんか?
効果的にアロマを使うためには、症状に合った精油を選ぶ必要があります。あなたの悩みは、次のうちのどれですか?

■「ストレス・イライラで眠れない……」
仕事でのストレスや人間関係でのトラブルでイライラするときには、アロマ・バスやアロマ・マッサージで心のデトックスをしましょう。そんな時には、リラックス効果の高い精油がおススメです。

■「何だか眠りが浅くって……」
高ぶった気持ちを静めたり、心を幸福感で満たしてくれる香りをかいで、ぐっすりと眠りましょう。芳香浴のほかに、ぬるめのアロマ・バスに入ったり、みぞおちの周りをアロマ・マッサージするとさらに効果的です。そのときには、鎮静効果がある精油を使うと良いでしょう。

■「朝が辛くて、1日がブルー……」
ストレスが溜まってくると、朝、起きるのが辛くなります。目覚めがスッキリしないと更にストレスにが高まって、悪循環に陥ってしまいます。刺激系のアロマで頭をスッキリさせて、今日も一日、頑張りましょう!


アロマキャンドル 癒しのアロマキャンドル

トゥルースリーパープレミアムで始めよう快眠生活

トゥルースリーパープレミアムで始めよう快眠生活
トゥルースリーパープレミアムを利用して、今日から快眠生活を始めましょう。
トゥルースリーパーはショップジャパンというテレビ通販番組でお馴染みの定番商品で、世界各国でたくさんの人に愛用されている商品です。
トゥルースリーパープレミアム愛用者のなかには、なんとメジャーリーガーもいるのだとか。
アメリカナショナルリーグに所属するフィラデルフィア・フィリーズは2007年東地区チャンピオンになったチームで赤ストライプのユニフォームが特徴。
そのフィラデルフィア・フィリーズで活躍するメジャーリーガー田口壮選手は、トゥルースリーパープレミアムを愛用しているのだそうです。
メジャーリーガー田口壮選手が愛用するトゥルースリーパープレミアムの秘密について調べてみましょう。

田口壮選手がトゥルースリーパープレミアムを愛用する理由には寝心地の良さというものがあるようです。
メジャーリーガーはシーズン中あちこちへ遠征に行く事も多く、練習や試合だけでなく移動による疲労もかなりのものだという話もよく耳にします。
田口壮選手は遠征先にまでトゥルースリーパープレミアムを持参しているのだとか。
メジャーリーガーは体が資本ですから、翌日に疲れを持ち越すのはもってのほかで、常にベストの状態を維持できるよう色々努力し、トゥルースリーパーを使用しているようです。
トゥルースリーパープレミアムは低反発素材でできているので、体重による加重を分散させる機能があると聞きます。

トゥルースリーパーの評価はうなぎのぼり!

トゥルースリーパーの評価はうなぎのぼり!
トゥルースリーパーの評価は掲示板やブログで知ることが出来ますが、その多くはとても高い評価を受けているようです。
トゥルースリーパーの特徴としてあげられるもののひとつに低反発素材というものがあり、低反発素材はNASAで宇宙飛行士用に考案された素材だとか。
トゥルースリーパーの評価では、その低反発素材の特徴である体重などを分散させる機能が評価されているという話をよく耳にします。
腰痛を患っている人は眠る姿勢にも一苦労している人が多いそうで、なかなか寝付けなかったり寝返りの際に痛みで目が覚めてしまったりと苦痛を感じている人は少なくないようです。
腰痛を患っている人達のトゥルースリーパーの評価では、今まで感じていた腰への加重が軽減されたというものを多く耳にします。
トゥルースリーパーの評価について更に詳しく調べてみましょう。

トゥルースリーパーの評価ではもともと腰痛を患っている人の他に、寝具を買い換えた人の話などもよく耳にします。
今までは布団を使っていたがベットに変更したとたん、腰や肩に痛みを感じるようになったという人もいるようです。
寝具の買い替えなどをきっかけにトゥルースリーパーに出会った人の多くは、家族や友人からトゥルースリーパーの評価を聞いのがきっかけという人も多いのだとか。
寝具の買い替えによる腰痛や肩こりの大半は寝具が体に合っていないことが考えられ、トゥルースリーパーに買い換えた方も多いと聞きます。

腰痛などの悩みを解消

腰痛などの悩みを解消
トゥルースリーパーは上手に加重を分散させることにより、腰痛などの悩みを解消してくれるようです。
またトゥルースリーパーを利用することによって心身ともに健康になった人もいるらしいです。
大切な睡眠時間をトゥルースリーパーでサポートすることによって、ゆったりとした気持ちで睡眠をとることが出来るからかもしれませんね。

トゥルースリーパーのセミダブルやダブルサイズなどはヨーロッパのホテルなどでも利用されているそうです。
旅先の疲れを癒し、心身ともにリラックスして睡眠を確保できるようホテル側の配慮として利用されているトゥルースリーパー。
ホテルも利用しているという事はトゥルースリーパーが年齢や国籍、性別など関係なく、優れた性能を誇っているという証と言えるでしょう。
またメジャーリーガーである田口壮選手もトゥルースリーパーの愛用者だとか。
プロスポーツ選手も愛用するトゥルースリーパーは、体調管理にも役立っているようです。
トゥルースリーパーの中でもセミダブルなら、ゆっくり使うことができ、ご自宅用にも贈り物にも最適ですし、介護用として利用されている人も少なくないと聞きます。
トゥルースリーパーの更なる秘密についてサイトで調べてみましょう。

質の良い睡眠を確保する為

質の良い睡眠を確保する為
トゥルースリーパーはより質の良い睡眠を確保する為に作られた補助具だそうです。
就寝中に何度も寝返りをうって深く眠れない、朝起きたら肩や腰が痛いなどという人は、寝具に問題があるのかもしれません。
思い切って寝具を換えてみるのもひとつの方法ですが、是非ショップジャパンが提供するトゥルースリーパーを利用してみると良いでしょう。
トゥルースリーパーを利用したことによって、寝起きの体が軽いとか、いつも感じていた寝苦しさが軽減したという話をよく耳にします。
トゥルースリーパーはあなたの睡眠を向上させてくれるアイテムのようです。

トゥルースリーパーを実際に利用している人の話を聞いてみると、トゥルースリーパー利用前と利用後では体調にかなりの差を感じたとか。
トゥルースリーパーで寝ることによって体重が分散され、いつも悩まされていた腰の痛みが無くなったという人もいるようです。
私もベッドのスプリングが体に合わず、毎朝起床時に腰に鈍痛のような重さを感じていましたが、ベッドスプリングを買い換えようかと悩んでいたところ、友人から薦められたのがショップジャパンのトゥルースリーパーでした。
半信半疑でトゥルースリーパーを使用してみたところ、翌朝までぐっすりと眠る事が出来、またあの嫌な腰の痛みも無くなっていることに気付きました。
今はトゥルースリーパーを家族全員で愛用し、お友達にも薦めています。
メジャーリーガーでなくても人間にとって睡眠はとても大切な時間ですから、トゥルースリーパーをとても有効だと思います。
サイトにはトゥルースリーパーの効果などがあるそうなので、調べてみると良いでしょう。

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